人的一生大约有1/3的时 间是在睡眠中度过的。换 算一下，一天24小时，大 约8小时在睡眠。 春天困 夏天困 秋天困 睡眠的生理作用主要体现 巩固记忆 促进脑功能发育 促进体力与精力恢复 促进生长 增强免疫功能 保护中枢神经系统 ☑有研究表明，睡觉越短，与品联越短 冬天困 工作围 学习困 ☑正有压智老在保、0E ☑睡跟爪足会号致记忆力和智力的良退 坐着困 干啥都困 难独躺着要睡了 开始不困了 ☑ 每晚睡服眠少于5小时的人，第二天很难高效工作 ☑年、导致变群 睡眠不足会摄少生长激素分褪，进而影响层础代
第一节概述 如何判断自己是否失眠呢？ 据世界卫生组织调查 世界范围内约1/3的人有睡眠问题 ● 入睡困难（入睡时间 我国有各类睡眠障碍者约占人群 超过30min) 的38%，包括 睡眠维持障碍（整液 睡不着 睡不醒 睡不好 觉醒次数之2次) 早醒、睡眠质量下降 和总睡眠时间减少( 三大类90余种睡眠疾病，严 通常少于6h) 重地影响人们的健康水平 生产安全和生活质量。 同时伴有日间功能障 碍 失眠一无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。 冬短暂失眠、短期失眠、慢性失眠
v 失眠——无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。 v 短暂失眠、短期失眠、慢性失眠
第一节概述 非快眼动睡眠（NREMS):1~4期 快眼动睡眠(REMS) Awake REM REM REM REM REM Stage 1 Stage 2 pituitary Stage 3 corticoids Stage ACTH autonomic nervous system Hours of sleen corticoids 清醒 w Stage I 快眼动睡眠 入睡期 (REM) Stage Il 浅睡期 food StageⅢ 中等深度 activity 睡眠期 深睡眠期 Stage IV body temp
v 非快眼动睡眠（NREMS）:1～4期 v 快眼动睡眠（REMS）